ile kcal obciąć

Wczorajszej miski nawet nie wrzucam bo o ile do wieczora było dobrze to później wpadła pizza. Co prawda domowej roboty ale chyba nie ma się czym chwalić :-( Dzisiejsza miska znowu niepełna kalorycznie. Do pierwszego posiłku była jeszcze papryka i pomidor. Do ryby i kuskus ogórek, papryka i pomidor. Zastanawiam się czy nie obciąć kcal? [...]

[...] kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 6-10% do wszystkiego (wynik z pkt 4 + NEAT) + TEF(np. 8% ) = (1979,29 + 700) x 1,08 = 2893,63 kcal = TDEE Wynik pokazuje ile należy spożywać kalorii żeby utrzymać aktualną wagę. Przybieranie na masie polega na jedzeniu większej ilości, dlatego do wyniku dodajemy 300 kcal. Podobnie na redukcji [...]

[...] Szrugsy znowu jak po grudzie #-P Szczerze to mi się już miesza --> tu niepełny ruch, tam 3 s dół/góra tutaj zatrzymanie }:-( A jeszcze mam takie przypadki, że idę spojrzeć ile powtórzeń, wracam do sztangi i nie wiem @-| Miska dostarczono 1799 kcal b: 127 g (28%) ww: 156 g (34%) tł: 76 g (38%) zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: kawa, [...]

[...] danio? makro i składniki widoczne na zdjęciu . Składniki te oczywiście miksuje w blenderze. Wydaje mi się że moje dziennie zapotrzebowanie na węgle jest zbyt duże poeniważ mam około : 130 B/ 290 W/ 70 T , o ile bym miał obciąć te węgle? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e11b19ee2c704734bf376184220a18e5.jpg Zmieniony przez - Ard w dniu 2013-12-08 19:27:36

[...] że mam tak wysoką wagę (+/- 67kg), a wymiary i wygląda ogólny bardzo podobny do wagi przy 62kg. Nie mogę tego jakoś "zaakceptować", nie to, że mi zależy na cyferkach, bo co za róźnica ile jest na wadze, ale dziwne to dla mnie, zwłaszcza jak porównuje się sylwetką z innymi dziewczynami. No nic, taki mój urok. Przynajmniej więcej zjeść można. :-D

ile ogolnie mam przyjac tlusczy podczas budowania masy aby nie zalac sie i uzupelnic wszystkie witaminy rozpuszczalne w tluszczach ? mam sucha skore ale gdy zwieksze tluszcz , to jej stan sie poprawia mimo ze trzymam 100g tluszczy przy 62 kg suchej masy cyzli 1,5 g. obciac ten tluszcz czy moze zwiekszyc kosztem wegli ? chodzi mi o budowanie suchej [...]

[...] co daje mi deficyt równy 200kcal. Chciałabym zredukować tłuszcz i stąd moje pytanie - do tych 200kcal powinnam codziennie obciąć dodatkowe kalorie z jedzenia? Jeśli tak to ile? Czy może lepszym rozwiązaniem byłoby spożywanie mojego zapotrzebowania w dni treningowe i deficyt byłby wtedy tylko z ćwiczeń, a w dni nietreningowe obciąć kalorie? [...]

[...] Odchudzanie Łopatologiczne, jak i inne artykuły z SFD czytałam, zresztą nie raz i nie dwa ;-) nie wiem jednak: czy zmienić rozkład makroskładników, czy obciąć kalorie (i ile??), czy dodać aeroby...jeszcze mam trochę czasu na decyzje, pomóżcie mi proszę się w tym połapać. ------------------------------------------- Zrobiłam na sfd jeszcze mały [...]

[...] i składniki pokarmowe w ilościach: węgle 5,5/kg, tłuszcz 1,5/kg, białko 2,5/kg. Mam 17 lat 176 cm wzrostu i ważę 80 kg. Obecnie jem 3400 kcal dziennie. zaczynając redukcje o ile na początek obciąć kalorie i ile powinno się zjadać dziennie białka, węgli i tłuszczu na kilogram masy ciała. Z góry dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Hej, w tym kontekscie o jakim piszesz - o ile sie przebadalas i jestes generalnie zdrowa - glownym czynnikiem warunkujacym cykl bedzie dostepnosc energii, juz nawet niekoniecznie co tam jesz i jak masz makro rozlozone, kiedys sie mowilo ze tluszczy musi byc tyle i tyle, ale glwonie chodzi o kcal. Te 2100-2200 kcal to moze tobie nie wydaje sie [...]

Hej, w tym kontekscie o jakim piszesz - o ile sie przebadalas i jestes generalnie zdrowa - glownym czynnikiem warunkujacym cykl bedzie dostepnosc energii, juz nawet niekoniecznie co tam jesz i jak masz makro rozlozone, kiedys sie mowilo ze tluszczy musi byc tyle i tyle, ale glwonie chodzi o kcal. Te 2100-2200 kcal to moze tobie nie wydaje sie [...]

[...] wszystkim bardzo dziękuję za tak wyczerpującą i merytoryczną odpowiedź! Zacznę może od końca. Tak, mierzyłem produkty na oko, aczkolwiek sam kupuje mięso i wiem mniej więcej ile waży jedna pierś, wyszło mi że jakieś 200 - 250g (po ugotowaniu, bo trochę traci na tym masy). Ziemniaków bardzo mało, ale nie jeden duży a kilka małych - no na oko dałem [...]

[...] silowy 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec gryf zalozylam [...]

[...] interwaly, czyli sprint przez jakis czas chwilke przerwy idac i znow sprint, jezeli dobrze rozumiem pojecie interwaly :) ale fakt nie robie zbyt czesto ich, zalezy od tego ile mam mocy poniewaz biegam zaraz po treningu... z tymi weglami to napewno obetne je w dni nietreningowe mysle do 2g/kg, tylko jeszcze nie teraz, staram sie stopniowo [...]

Ooo to ładnie :]:] A ile czasu Ci to zajęło? A u mnie na razie pas,talia - ponad 1cm, ale waga taka sama. Chyba będę musiał obciąć kcal, tj. ww w sniadaniu, przed i po treningowym. Czyli wywalic ww z jednego posiłku. A jeszcze pozniej planuje dodac aero w DT zestawu A, a zamiast aero po treningu A zrobić interwały z biegiem bokserskim. Jak [...]

[...] i policzyć to ręcznie ze zmiennymi (wzór:TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT )o dziwo wynik wyszedł bardzo zbliżony 3425kcal :) i teraz pytanie: 1)Mógłby ktoś powiedzieć o ile powinienem z 3425kcal obciąć kcal (jaki sobie ustawić pułap) na redukcje żeby zdrowo chudnąć? 2500kcal a może 2800kcal? 2)Czy jeżeli dotychczas utrzymywałem [...]

[...] 150g Jogurt Naturalny Jogovita 150g Migdały 15g B – 50 (30 zwierzęce), T – 29, WW – 82, 790 Kcal 2 posiłek (przed-treningowy): Ryż preboiled 100g Wołowina polędwica 150g Może jakiś pomidor i ogórek (mało warzyw) B – 37 (30 zwierzęce) , T- 6, WW – około 80, około 550 kcal 3 posiłek (30-40 [...]

[...] mnie) Dodatkowo białko, które pochłaniasz daje uczucie sytości. Zawsze możesz trochę obciąć wegle , a co za tym idzie kcal, ale nie zmniejszaj zjadanego białka. Nie pamiętam ile tych kcal jesz, ważne by to nie było mniej niż 25kcal na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Może poprostu masz fajna diete na której chudniesz choć nie jesteś głodna? Ja [...]

[...] w styczniu będę miał -250 kcal. Wszystkie zmiany są po to, żeby pojawiły się jakieś efekty. Na ten moment wygląda to zupełnie inaczej niż planowałem. Jutro przed treningiem się pomierzę, żeby można było się jakoś odnosić do efektów. O ile takowe będą miały miejsce :) Miska z dzisiaj: /SFD/Images/2016/1/3/eff15df2cfe5407e8f54a221d1e4bc58.jpg

Okej Tak myślałem moje zero wynosi pewnie około 3000 kcal ile na początku zejść ? A może stopniowo obcinac ? czy najlepiej od razu obciąć z 300 kcal ? Co do Aerobów to 30 min biegania 3 razy w tygodniu po treningu wystarczy ? Czy może jakieś inne Formy Aktywności ? Interwały raczej odpadają ze względu na słabą wytrzymałośc i według ciebię ile taka [...]